ИСКУССТВО БАЛАНСА, ИЛИ ТЫ ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ

Мы мечтаем о какой-то волшебной диете или таблетке, которая позволит нам молниеносно прийти к идеальным формам, к желаемому весу.

Хочу вас расстроить, да вы, наверняка, и сами знаете, что такой диеты или таблетки не существует.

Однако есть и хорошие новости. В отличную физическую форму возможно прийти без мучений и напрягов, стоит только захотеть. При этом вы будете чувствовать себя отлично, как говорится, на все 100%.

Как это сделать?

Универсальной нормы калорийности нет. Так считают диетологи. Все зависит от индивидуальных параметров отдельного человека: рост, вес, пол и возраст, уровень активности и то, что хочет он получить в итоге.

Как посчитать необходимую калорийность блюд?

Можно воспользоваться готовыми формулами, такими, как рост минус вес. Есть и другие. Но можно просто напросто запомнить следующее: нужно употреблять калорий в сутки меньше, чем съедаешь, и тогда вес будет падать неизбежно, что бы вы не кушали. Сейчас полно различных средств для контроля потребляемых и израсходованных калорий. И с каждым годом они становятся все популярнее. Мир постепенно, но семимильными шагами двигается к здоровому образу жизни, здоровому питанию.

Однако, важно не только контролировать объем потребляемых калорий. 

Не менее важно понимать, что личный баланс человека должен ориентироваться  и на так называемый КБЖУ, где :

К — калории; Б — белки; Ж — жиры; У — углеводы.

Баланс КБЖУ нужен прежде всего для того, чтобы сбросить или увеличить вес и поддерживать себя в оптимальной форме. Неправильное соотношение белков, жиров и углеводов в питании может в итоге привести к замедлению нормализации веса, при этом пища не будет приносить необходимого насыщения.

Чтобы не тратить время на подсчеты, представляю вам модель тарелки, где четверть содержимого занимают сложные углеводы ( например, крупы, макароны твердых сортов, бобовые, цельнозерновой хлеб), четверть — белки (мясо, рыба, курица, индейка, яйца), а половину — свежие овощи.

Нельзя забывать о чистой воде. Не чай, не сок, не кофе, не компот,а именно чистая вода ускоряет обменные процессы. Без нее процесс обмена веществ НЕВОЗМОЖЕН!

Вода — основа основ!  Вода важнее еды!!!

 

И двигайся! Двигайся! Двигайся! Двигайся!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *